Actor Mark Wahlberg: entrenamiento, nutrición, altura, peso, películas

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 05:33

Los entrenamientos de Mark Wahlberg han sido durante mucho tiempo un modelo a seguir para numerosos fanáticos del fitness y el culturismo. Este es un famoso actor de Hollywood que actúa principalmente en películas de acción. Necesitaba animarse para el rodaje de la comedia negra de Michael Bay "Blood and Sweat: Anabolics", que se estrenó en 2013.

¿Quién es Mark Wahlberg?

Los entrenamientos de Mark Wahlberg lo ayudaron a ponerse en plena forma en muy poco tiempo. Este actor nació en Dorchester en 1971. Su carrera cinematográfica comenzó en 1993, cuando actuó en la película para televisión Substitute Teacher. En la pantalla grande, el héroe de nuestro artículo hizo su debut en 1994 en la comedia Renaissance Man de Penny Marshall. En un set de esta cinta, tuvo que tocar con el mismo Danny DeVito.

La popularidad del actor llegó ya en 1995 después de uno de los papeles principales en el drama de Scott Talvert "The Basketball Diaries", en el que el papel principal fue interpretado por Leonardo diCaprio.

En 2006, Wahlberg fue nominado al Oscar como Mejor Actor de Reparto por su interpretación del sargento Sean Dignam en el drama criminal de Martin Scorsese The Departed, pero no consiguió la codiciada estatuilla, fue para Alan Arkin por el papel. de Edwin Hoover en la comedia dramática Valerie Faris y Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Película "Disparos"

En 2007, Mark Wahlberg interpretó el papel principal en el drama de acción de Antoine Fuqua "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Es un sargento de la Infantería de Marina, una persona única que es capaz de alcanzar un objetivo desde la máxima distancia. Vive como un ermitaño, prácticamente sin comunicarse con la gente. En "El pistolero", Mark Wahlberg aparece en su imagen clásica, que es familiar para los espectadores de hoy por sus muchas películas.

Entre los trabajos notables recientes de Wahlberg se encuentran la comedia de acción de Adam McKay "Cops in Deep Reserve" y el drama deportivo de David Russell "The Fighter".

En 2010, la estrella de Wahlberg apareció en el Paseo de la Fama de Hollywood. El actor ha señalado repetidamente en una entrevista que pronto terminará su carrera, pero luego admitió que tiene una familia demasiado grande, Mark tiene cuatro hijos, por lo que seguirá trabajando, ya que es un placer costoso.

En agosto de 2017, fue nombrado el actor mejor pagado del mundo.

En la película "Sangre y sudor"

En 2013, Wahlberg consiguió un papel en la película "Blood and Sweat". Interpreta al preparador físico Daniel Lugo, quien de repente decide hacer un gran cambio en su vida. Con la ayuda de dos culturistas, secuestra a Kershaw, un rico hombre de negocios que solía visitar su gimnasio.

Su objetivo principal es obligar al hombre rico a transferir su propiedad a los ladrones. Pero el empresario, aún con los ojos vendados, reconoce a su entrenador, poniendo en peligro el desenlace de toda la operación. Sin embargo, bajo tortura, acepta perder casi todas sus propiedades, pero como reconoció a uno de los atacantes, deciden matarlo. Pero los villanos no se dan cuenta de este plan, no importa cuánto lo intenten, él sobrevive.

Mientras el trío vive feliz para siempre, Kershaw contrata a un investigador privado para rastrear a los secuestradores y recuperar su dinero.

Mientras tanto, Lugo sueña con iniciar su propio negocio, especialmente ahora que tiene capital inicial. Para discutir planes de negocios, se reúne con el empresario Grieg, durante las negociaciones lo mata accidentalmente y luego, también sin querer, le quita la vida a su amante.

Para deshacerse de los cuerpos, los amigos los descuartizan y los arrojan al río. Pero la policía ya ha seguido la pista de los culturistas, los van deteniendo uno a uno, el último se cruza con Lugo. En el juicio, son sus cómplices quienes son llamados los iniciadores de todos los crímenes. Lugo es condenado a muerte.

Parámetros iniciales del actor

Para lucir orgánicamente como entrenador físico, Wahlberg tuvo que animarse. Por supuesto, siempre practicó deportes y se mantuvo en buena forma física, pero esto no fue suficiente para este papel. Era necesario demostrar parámetros realmente sobresalientes. Por eso Mark Wahlberg empezó a entrenar.

Comenzó a entrenar exactamente siete semanas antes de que comenzara la filmación. Y esperaba alcanzar los parámetros necesarios durante este tiempo. El peso de Mark Wahlberg era de 75 kilogramos. Era obvio que con tales parámetros, se vería modesto en el contexto del poderoso Dwayne Johnson de 118 libras, quien interpretó a Paul Doyle. Gracias al entrenamiento, Mark Wahlberg logró hacer lo casi imposible: en poco más de dos meses, acumular 18 kilogramos de masa muscular. Evidentemente, para ello necesitaba entrenar mucho con los mayores pesos posibles. Al mismo tiempo, la altura de Mark Wahlberg no es sobresaliente: un metro y 73 centímetros.

Programa de formación

Hoy, los expertos admiten que el programa que el actor eligió para sí mismo fue increíblemente difícil y difícil. Hacía ejercicio cinco días a la semana, dos veces al día. Descanso para mí concertado los miércoles y domingos. Todo el programa de entrenamiento de Mark Wahlberg se basa casi en su totalidad en superseries, cuyo descanso no supera los 45 segundos.

No le resultó difícil soportar tal carga, ya que no era un principiante en fitness, tenía su propio gimnasio en casa. El entrenador que supervisó sus clases antes de la película no solo habló de un actor de primer nivel, sino también de un culturista profesional. Con supeso y estatura modestos, Mark Wahlberg entendió que tendría que hacer mucho.

Resultado

Después de siete semanas de entrenamiento y una dieta rígida para ganar masa, Mark comenzó a pesar 93 kilogramos. Al mismo tiempo, su grasa corporal, al menos según estimaciones visuales, no excedía un promedio del 10 %.

Esta es una figura brillante, especialmente considerando el poco tiempo de preparación que se le dio.

Programa detallado

El actor Mark Wahlberg comenzaba todos los días de entrenamiento a las cuatro de la mañana. Analicemos en detalle el programa de sus clases para cada día. El lunes, se prestó atención a los músculos de los brazos y el pecho.

La lista de ejercicios era:

• press de banca en banco horizontal, seguido de cableado horizontal;
• press invertido con barra seguido de press inclinado con mancuernas;
• press de banca boca abajo y balanceos laterales desde una posición de pie.
• la llamada prensa militar sentada y de pie;
• ejercicio en barras asimétricas con especial énfasis en tríceps y prensa francesa;
• al final del press francés con mancuernas en una mano en posición sentada y extensión de brazos en el bloque.

Para cada uno de estos ejercicios enumerados, hizo cuatro series de 10-12 repeticiones cada vez. Vale la pena recordar que el éxito final dependía del entrenamiento y la nutrición. Mark Wahlberg siempre comía después de clase y luego se acostaba de inmediato para que los procesos anabólicos comenzaran lo más rápido posible.

Por las noches, el lunes no fue la excepción, organizó otro entrenamiento para sí mismo. en ellaincluía ejercicios para un grupo muscular, la carga en la que daba solo por las tardes y estiramientos. Por ejemplo, el lunes, Mark prestó mayor atención a la prensa.

El martes la atención se centró en entrenar las piernas, los bíceps braquiales y la espalda. Para ello, fue necesario realizar los siguientes ejercicios:

• sentadillas y estocadas clásicas con barra;
• zancadas con s alto y prensas de piernas;
• se levanta de pie sobre calcetines y se encoge de hombros;
• dominadas clásicas con un solo brazo y remo con mancuernas;
• remar en el bloque.

Walberg realizó cada ejercicio de 8 a 12 veces, haciendo cuatro series. La velada se dedicó al entrenamiento de bíceps y cardio. Para ello, el actor realizó curl con barra, realizando 10 repeticiones con un peso de 20 kilogramos en la primera aproximación, 8 repeticiones en la segunda, aumentando el peso en 5 kilogramos, y 5 repeticiones en la tercera, aumentando el peso en otros 10. kilogramos.

Entrenamiento después del descanso

Todas las semanas, Wahlberg se tomaba un día libre el miércoles y el jueves hacía un entrenamiento que podría llamarse un punto de inflexión. Su significado era bombear todo el cuerpo con la ayuda de dos ciclos de ejercicios diferentes.

El primer ciclo incluía arranque, peso muerto, press de banca militar, arranques y empuje con barra. Todo esto tenía que hacerse sin tregua. Tras un minuto y medio de descanso, pasó al segundo ciclo: press de banca en banco horizontal, sentadilla con barra sobre los hombros, dominadas y peso muerto.

Mark luego hizo curl con barra, prensas hummer y prensas de piernas por separado.

Por las noches élorganizó el entrenamiento cardiovascular, que llevó a cabo en una cinta de correr. Alternativamente, boxeaba en el ring o jugaba baloncesto.

El viernes, hubo un entrenamiento matutino, que repitió la serie de ejercicios del lunes, y por la noche comenzó el bombeo de los músculos abdominales. Así que el actor cargó los bíceps.

Último día

El sábado anterior al descanso dominical, Wahlberg repitió el entrenamiento del martes por la mañana, e hizo estiramientos y ejercicios cardiovasculares por la noche.

El estiramiento era necesario debido a la edad, ya que Mark tenía miedo de lastimarse.